with Rev Dr Chris Walker
Fitness
We have just had the Sydney to Surf fun run. Over 80,000 people took part including the Prime Minister. It is the largest fun run in the world even bigger than ones in the USA. Professional athletes raced over the 14 kilometre course. Others staggered in having made it over heartbreak hill and down the long incline to Bondi Beach. Everyone who takes part has to be reasonably fit. Just to walk the 14 kilometres is an achievement.
Fitness is something we have all become more aware of and many take it very seriously. Others know they should do more exercise but are reluctant to do so. I often go for a walk at lunchtime past the Sydney Domain. Usually there are people running, playing soccer or touch football, or being led by a personal trainer in boxing exercises and other fitness activities.
I am personally something of a fitness person, though not nearly as much as some. Nevertheless, over twenty years ago I developed a routine I still try to follow having read material about fitness for various age groups. The recommendation was to do some exercise for an hour three times a week. That recommendation has not changed much. Currently people are encouraged to do 150 minutes of exercise a week. While vigorous exercise is more demanding and appropriate for younger people, those who are older can still do such exercises as walking, bike riding and swimming. While walking is the easiest as it does not require any equipment or a pool, I find it is good to vary what I do. So I do ride a bike and swim as well as walk. I used to run but walking is less taxing! It is also desirable to walk in different places. So while I walk the streets near where I live, I also enjoy going to places where I can walk along a bush track. Walking near water, the ocean, or in the bush has a refreshing quality about it. Walking and talking with someone is especially good. It is much harder to do that on a bike or in the pool!
Fitness is not just a matter of exercise. Getting enough sleep and eating well are all part of it. While it differs between people, and some can manage on less sleep than others, for most of us eight hours a night is a helpful guide. Sleeping more than eight hours doesn’t enable us to be more refreshed, unless we really have been sleep deprived. We can of course lie in bed thinking about things. We are told that curling up for a restorative 20 minute nap in the afternoon can boost our energy and mental alertness. I sometimes do this especially if I have an evening activity at which I want to be sharp. However, to nap for over 30-40 minutes can leave you feeling groggy and worse off.
Eating a balanced diet is known to be important for our physical well-being. Too much sugar, fatty foods, caffeine and alcohol are all detrimental. Vegetables are important and the less processed foods are the better. It is useful to be aware of the food triangle with the foods we should be eating most up to those we should just regard as occasional treats.
We are also more conscious now of the need to be well hydrated, as our bodies require water to function efficiently, especially our brains. Apparently if we are not well hydrated an imbalance can occur in our electrolytes, compromising energy levels. Without enough fluid our bodies can’t utilise glucose and fat for energy and our cells then can’t complete the energy release cycle leaving us fatigued. Hence we need to drink at least two litres of water every day which is quite a lot. I have also heard that savouring peppermint tea can reduce tiredness. Just the smell is refreshing.
Research suggests that being outside in the natural environment for just 20 minutes makes people feel more alive and energised and improves their overall sense of well-being. So a walk in the park or having lunch by a river or near the ocean is beneficial.
I have already spoken of the desirability of walking. We are encouraged to walk up stairs and walk around the office. It is important to take frequent short breaks from any repetitive work and do some gentle stretching and relaxing. It is not wise to work through your lunch break. Rather it is desirable to eat somewhere else than at your desk. In relation to computer work, it is important to avoid slouching. When you have good upright posture your upper body is extended rather than collapsed and your chest cavity opens up, which improves the intake of oxygen. Good posture and breaks enable us to avoid neck, shoulder and back pain. Sitting for extended periods of time is likely to lead to increased risk of developing health problems. So get up every hour for a few minutes. Our bodies were meant to move, so frequent small amounts of movement can really help.
All this emphasis on fitness should also lead us to respond to the question, “Fit for what”? Fitness can become an end in itself. From a Christian perspective, while we are meant to look after our bodies, they are to be used to serve God’s purposes. Jesus was probably quite fit given the amount of walking he did in going from town to town healing people, casting out demons and proclaiming the reign of God. Philip was led by the Spirit to go down the wilderness road that led from Jerusalem to Gaza. There he came across an Ethiopian eunuch, a court official, returning home having come to Jerusalem to worship. We are told Philip ran up to the Ethiopian’s chariot and heard him reading the prophet Isaiah. He was then invited into the chariot to explain the scripture to the Ethiopian official. Jesus and Philip were fit in order to proclaim the good news of the kingdom of God and of Jesus, the embodiment of the reign of God, the risen lord. May our lives also be fit in order to serve a higher purpose, God’s intention to bring about reconciliation and transformation. We do so with others as we together form the body of Christ.
Chris Walker
(National Consultant Christian Unity, Doctrine & Worship)
http://revdrchriswalker.wordpress.com/
피트니스
최근 시드니 투 서프 펀런(Sydney to Surf fun run)이 열렸습니다. 총리를 포함해 8만 명이 넘는 사람들이 참가했죠. 미국에서 열리는 펀런보다도 규모가 큰 세계 최대 규모의 펀런입니다. 프로 선수들은 14km 코스를 달렸고, 어떤 참가자들은 ‘하트브레이크 힐’을 넘고 본다이 비치까지 이어지는 긴 오르막길을 힘겹게 내려오며 도착했습니다. 참가자라면 누구나 어느 정도 체력이 있어야 합니다. 14km를 걷는 것만으로도 대단한 성과죠.
피트니스는 우리 모두가 더 중요하게 생각하는 부분이 되었고, 많은 사람들이 진지하게 임하고 있습니다. 하지만 운동을 더 해야 한다는 것을 알면서도 망설이는 사람들도 있습니다. 저는 점심시간에 시드니 도메인을 산책하곤 합니다. 그러면 조깅을 하거나, 축구나 터치풋볼을 하거나, 개인 트레이너에게 복싱이나 다른 운동을 배우는 사람들을 볼 수 있습니다.
저도 운동을 좋아하는 편이지만, 다른 사람들만큼 열정적이지는 않습니다. 그럼에도 불구하고 20여 년 전에 다양한 연령대를 위한 피트니스 관련 자료를 읽고 자신만의 운동 루틴을 만들었는데, 지금도 꾸준히 실천하려고 노력하고 있습니다. 일주일에 세 번, 한 시간씩 운동하는 것이 좋다는 권장 사항이 있었습니다. 그 권장 사항은 크게 변하지 않았습니다. 현재는 일주일에 150분 운동을 권장하고 있습니다. 격렬한 운동은 젊은 사람들에게 더 적합하지만, 나이가 드신 분들도 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 운동을 즐길 수 있습니다. 걷기는 장비나 수영장이 필요 없어 가장 쉬운 운동이지만, 저는 다양한 운동을 하는 것이 좋다고 생각합니다. 그래서 걷기뿐만 아니라 자전거도 타고 수영도 합니다. 예전에는 달리기를 했지만, 걷기가 훨씬 덜 힘들더군요! 또한, 다양한 장소에서 걷는 것도 좋습니다. 저는 집 근처 거리를 걷기도 하지만, 숲길을 따라 걷는 것도 좋아합니다. 물가나 바닷가, 숲 속을 걷는 것은 상쾌한 기분을 느끼게 해줍니다. 누군가와 함께 걸으며 이야기를 나누는 것도 특히 좋습니다. 자전거를 타거나 수영장에서 하기는 훨씬 어렵죠!
건강은 단순히 운동만으로 결정되는 것이 아닙니다. 충분한 수면과 균형 잡힌 식단 또한 중요합니다. 사람마다 차이가 있고, 어떤 사람은 다른 사람보다 적은 수면으로도 잘 지낼 수 있지만, 대부분의 사람들에게는 하루 8시간이 적당합니다. 8시간 이상 잔다고 해서 특별히 더 개운해지는 것은 아니며, 심각한 수면 부족 상태라면 이야기가 다릅니다. 물론, 침대에 누워 이런저런 생각을 할 수도 있습니다. 오후에 20분 정도 낮잠을 자면 에너지를 회복하고 정신을 맑게 해준다는 이야기도 있습니다. 저도 특히 저녁에 중요한 일이 있어서 집중력을 유지하고 싶을 때 낮잠을 자곤 합니다. 하지만 30~40분 이상 낮잠을 자면 오히려 몸이 찌뿌둥해지고 컨디션이 더 나빠질 수 있습니다.
균형 잡힌 식단은 신체 건강에 매우 중요합니다. 설탕, 기름진 음식, 카페인, 알코올을 과다 섭취하는 것은 모두 해롭습니다. 채소는 중요하며, 가공식품은 적게 먹는 것이 좋습니다. 우리가 주로 섭취해야 하는 음식과 가끔씩만 먹어야 하는 음식을 구분하는 ‘식품 삼각형’을 알아두는 것이 유용합니다.
요즘 우리는 신체, 특히 뇌가 효율적으로 기능하기 위해 수분이 필요하다는 사실을 더욱 잘 알고 있습니다. 수분이 부족하면 전해질 불균형이 발생하여 에너지 수준이 저하될 수 있다고 합니다. 수분이 부족하면 우리 몸은 포도당과 지방을 에너지로 제대로 활용하지 못하고, 세포는 에너지 생성 과정을 완료하지 못해 피로감을 느끼게 됩니다. 따라서 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 꽤 많은 양이죠. 박하차를 마시는 것도 피로 해소에 도움이 된다는 이야기를 들었습니다. 향만으로도 상쾌한 기분이 들죠.
연구에 따르면 자연 속에서 단 20분만 보내도 활력이 넘치고 전반적인 행복감이 향상된다고 합니다. 공원을 산책하거나 강가 또는 바닷가에서 점심을 먹는 것도 좋습니다.
걷기의 중요성에 대해서는 이미 여러 번 이야기했습니다. 계단을 오르내리거나 사무실 주변을 걸어 다니도록 권장하고 있죠. 반복적인 작업을 할 때는 자주 짧은 휴식을 취하고 가벼운 스트레칭과 이완을 하는 것이 중요합니다. 점심시간에도 일하는 것은 바람직하지 않으며, 책상이 아닌 다른 곳에서 식사하는 것이 좋습니다. 컴퓨터 작업을 할 때는 구부정한 자세를 피해야 합니다. 바른 자세를 유지하면 상체가 펴지고 흉곽이 열려 산소 흡입량이 증가합니다. 바른 자세와 휴식은 목, 어깨, 허리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 장시간 앉아 있는 것은 건강 문제 발생 위험을 높일 수 있으므로 한 시간에 한 번씩 일어나 몇 분씩 움직이세요. 우리 몸은 움직이도록 만들어졌으므로 자주 조금씩 움직이는 것이 건강에 매우 좋습니다.
건강에 대한 이러한 강조는 우리로 하여금 “무엇을 위한 건강인가?”라는 질문에 답하게 합니다. 건강 자체가 목적이 될 수도 있습니다. 기독교적 관점에서 우리는 몸을 잘 관리해야 하지만, 그 몸은 하나님의 목적을 위해 사용되어야 합니다. 예수님은 마을에서 마을로 다니시며 병자를 고치시고 귀신을 쫓아내시고 하나님의 나라를 선포하셨으니, 아마도 매우 건강하셨을 것입니다. 빌립은 성령의 인도하심을 받아 예루살렘에서 가사로 이어지는 광야 길로 갔습니다. 그곳에서 그는 예루살렘에 예배하러 왔다가 집으로 돌아가는 에티오피아 내시를 만났습니다. 성경에는 빌립이 그 내시의 마차로 달려가 그가 이사야 선지자의 말씀을 읽는 것을 들었다고 기록되어 있습니다. 그러자 내시는 빌립을 마차에 태워 성경을 설명해 달라고 했습니다. 예수님과 빌립은 하나님의 나라와 하나님의 나라의 화신이시며 부활하신 주님이신 예수님에 대한 복음을 선포하기 위해 건강하셨습니다. 우리의 삶 또한 더 높은 목적, 즉 화해와 변화를 이루고자 하시는 하나님의 뜻을 이루는 데 합당하게 되기를 바랍니다. 우리는 그리스도의 몸을 이루며 다른 사람들과 함께 이 일을 행합니다.
번역 = 크리스천라이프 편집부